每日仪式
每日仪式是个人生活习惯的核心。这看起来会固化、死板、功利，有人反馈「透露着一股形式主义气息」，不过，这正是我想要的，遵循一个固定程序化的流程，有规律的养成习惯，实现自我提升。
仪式清单
每日
早上创造美好情绪：赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。
- 唱歌：唱一首你喜欢的歌。（外语美声歌曲能增加脂肪消耗，秋山雅史 - 千の風になって）
- 录自拍视频：说一句话（当日目标？）鼓励自己。录制内容在前一天准备好，目的是给你带来积极情绪。
- 参考 积极心理学，收集积极情绪材料放在醒目的地方：家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。
人际连接：通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟，如：抖音语音电台直播 PK。
- 别人很重要：帮助别人，能让人更健康、更幸福。心情不好事，就去帮助其他人，心情会更好。
- 表扬和自我表扬：赞美自己、家人，发挥标志性优势，总比弥补缺点更有效。
微习惯：
- 工作 20 分钟休息 20 秒，做 10 个深蹲；出书房或上完厕所，做 15 个俯卧撑。
- 俯卧撑、深蹲前，在磁性板上写正字来记录，一个笔画代表一组。
- 睡前：
- 泡脚 20 分钟（水温 40℃），短时间的泡脚可以辅助睡眠。
- 睡前 90 分钟，淋浴（水温 38~43℃ 淋浴 10 分钟）或泡澡可助你更快进入睡眠。[1]
间隔学习：穿插学习不同领域内容
- 阅读看书：每天 30 分钟阅读并输出。
- 墨墨背单词：每天 20 个单词，虽然用处不大，但可以换脑子。
- 笔记复习：通过 SuperMemo 记忆模型，复习心理认知、沟通理论和行为反思在内的笔记。
当日回顾：记录 3 件好事，总结好事发生的原因，给家人分享好事。
这可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。
定期
- 月底反思：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。
- 复盘笔记参照 Allison Seboldt，作者每个月都会进行「回顾」，分享他的收入并反思上个月的成就。
- 读 JustinJ ackson – 作者在 2018 年初创办 Transistor 以来，一直在分享他的项目。他整理了在此过程中学到的许多经验教训。
- 积极自我介绍：每隔三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。
记录
学习笔记：将对工具、工作方式和生活的思考记录发布在公开页面，欢迎大家的点评。
工作视频：自我监控视频，记录私密工作状态，方便当日回顾。
微习惯视频：监督运动习惯。拍摄视频时，使用关键句「切掉/保留」，配合 Quickcut 快速剪辑视频。
时间管理
GTD 的存在是让大脑清空不混乱目的，明确知道下一步应该做什么。GTD 流程依次为捕获（Capture），明晰（Clarify），组织（Organize），回顾（Reflect），执行（Engage）。
执行时，将 GTD 按功能与目的划分为多个清单。
- 收集箱（Inbox）
- 执行清单（@Context task）
- 等待清单（"Waiting for" task）
- 项目清单（"Plan project" plan）
- 可能清单（Someday/maybe）
- 参考资料（Reference）
- 回收箱（Trash）
当任务捕获到收集箱后，参考下方的固定流程将其整理不同的清单中。
从 GTD 流程角度，执行任务和计划。
GTD 工具原本用的是 Microsoft To Do，「我的一天」功能非常适合聚焦，但有次出现了同步问题，就转用滴答清单。滴答清单除基础 Todo 功能外，还能用日视图管理具体时间安排，添加跨天长时间任务，并在日历、看板和甘特图中查看。
滴答清单的缺点也很明显，功能过于追求全，功能打磨得不够细节，无法满足定制需求。比如，没有任务跳过功能，对于循环任务只能点完成，导致记录与实际不符；跨越多天的任务不想在「今天清单」中出现出现，但一直在提醒，导致无法清空；过滤器逻辑单一，筛选元素教少。如果你的任务都可以一天内完成，不需要记录持续多天的计划，不需要买滴答的高级会员，基础功能足够满足你了。
本节内容来自 Topbook 的 GTD 自我管理、时间管理教程，改变了我对 GTD 的认知，把事情做好，而不是把事情做完。建议完整阅读。
日常习惯
| 锚点 | 在我…… | 我会…… | 庆祝 |
|---|---|---|---|
| 20s 休息提示 | 拿下眼镜，画板上添笔画后 | 深蹲 15 个 | 双手肘向后 |
| 5mins 休息提示 | 拿下眼镜，画板上添笔画后 | 重力拉伸 15 次，2 组 | 双手肘向后 |
| 上完厕所 | 洗好手，画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 出书房 | 画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 午餐 | 放下碗筷 | 吃维生素 | 想象自己发光 |
| 午睡 | 打开大排灯 | 设置 30 分钟的闹钟 | 想象自己发光 |
| 洗澡 | 打开花洒 | 深蹲 15 个 | 哼歌 |
| 刷完牙 | 放下牙刷 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 晚上 | 上床 | 伸展并触碰脚趾；读书 | 想象自己发光 |
| 睡觉 | 关灯 | 打开白噪音 | 想象自己发光 |
休息选项：喝口水、洗脸、看看窗外、眼部按摩仪、按摩头皮。
运动选项：有氧拳击，B 站轻度健身操（Jo 姐？）。
美容仪器
为了避免仪器闲置浪费，固定美容仪器的使用频率。（这些仪器都是家人买来后闲置的，千万不要参考型号购买。）
- 按摩椅 + 眼部按摩仪 + belulu hikari LED 彩光美容仪，模式 A「嫩肤」10 分钟，模式 B「祛痘」8 分钟。
- Panasonic EH-SA96 蒸面喷雾器：每周两次喷雾蒸面，需变压器转接。
- 射频仪：每周使用 1-2 次 RF 射频，10 分钟一次，除皱紧肤，射频后敷面膜或蒸面补水。
- Tripollar STOP RF 射频美颜仪，Dr. Bauer Eye Reshaping RF System II（涂抹适量 Elixir 导入霜于眼周，去黑眼圈）
YAMAN 嫩肤美容仪 + LaboLabo Lotion + HABA G-LOTION，用于精华导入导出。- 使用前，请除下身上所佩戴之饰物，如戒指、手表、颈饰、手链、耳环或一切以金属制造的仼何配件，并于涂抹导入霜后彻底洁净及抹干双手，才可进行疗程。可按个人皮肤状况及需要，选择合适疗程温度，普通可设置等级「2」，疗程温度随等级设置而增加。
